首页 > 巅峰动态 > 减肥训练营:运动热量排行 什么运动最减脂?

减肥训练营:运动热量排行 什么运动最减脂?

2017年03月28日 15:52

 

游泳:约600大卡/小时
游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。
慢跑:约500大卡/小时
慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群,但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。


爬楼梯:约480大卡/小时
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有效的避免复胖的问题。

快走:约400大卡//小时
快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

跳舞:约300大卡/小时
舞蹈是非常棒的有氧运动,能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉,并且塑造美丽的身段。

骑车:约184大卡/小时
骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,你需要骑够一定的时间,才能够消耗完肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

温馨提示:以上这些运动的热量消耗不是固定值,根据运动强度、运动时间的不同,都会有变化的,但是不管哪一种,坚持下来,就一定会有意想不到的效果。

保护版权,转载此文章请注明“转载自巅峰减重http://www.021sports.com”

基地分布

上海总部体院基地

上海总部奉贤基地

北京总部基地

北京怀柔基地

浙江杭州基地

江苏南京基地

基地分布

河南郑州基地

河南凤湖基地

四川成都基地

广东惠阳基地

广东茂名基地

海南海口基地

基地分布

辽宁沈阳基地

重庆长寿基地

安徽马鞍山基地

山东十里金滩基地

湖北武汉港基地

关于我们

品牌简介

专家团队

发展历程

荣誉资质

新闻动态

产品中心

减肥训练营

减肥夏令营

减肥冬令营

旅行减肥

上海市杨浦区恒仁路350号国家大学科技园1层
400-111-2005
© 2005-2019 沪ICP备05030538号 沪公网安备31011002003020号 上海工商
价格咨询
课程咨询
快速报名
最新优惠