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【减肥训练营科普】如何选择减肥运动项目?哪些项目减肥效果好?哪些不理想?

2017年09月25日 17:44

 选择减肥运动项目的基本原则是:

1.    全身性运动;
2.    可持续的长时间有氧运动;
3.    感兴趣的运动;
4.    安全的运动。
 
 
 
要让运动减肥有效果,运动过程中能量来源应该主要由脂肪的氧化分解而产生能量。一般情况下,全身性的有氧运动,是通过脂肪分解而提供能量。所以选择运动项目,需要全身性的有氧运动。
但是,全身性有氧运动有个缺点就是容易枯燥,锻炼者不容易坚持。所以,我们要选择自己喜欢的,感兴趣的全身性有氧运动,才能帮助减肥者长期坚持运动减肥。
 
 
选择减肥运动项目的基本原则
 
至于,哪些运动项目减肥效果好,哪些不好,则要看减肥者自身特点和执行情况。比如,有的人喜欢游泳,那么他通过游泳减肥,只要运动强度控制好,则减肥效果肯定好;如果有的人喜欢打羽毛球,那以羽毛球练习为主的运动,对他来说,就会有效果。所以,在选择减肥运动项目过程中,只要遵循四项基本原则,则减肥效果大多会很理想。
 
 
减肥运动必须强调安全,由于肥胖症患者特殊的体型、过重的体重、较弱的运动能力以及可能存在的肥胖并发症,对运动安全的要求比普通人更严格。尽可能不要选择容易造成关节损伤、运动强度不易控制的运动方式作为运动减肥的运动项目。
 
 
实际上运动减肥过程中对运动项目的选择十分重要。违背上述四项基本原则的运动项目,如大强度短时间的剧烈运动、快速奔跑、快速跳绳、快速跑楼梯、快速仰卧起坐、快速俯卧撑以及大负荷力量练习等,不但容易造成肥胖症患者的运动损伤,而且也不可能获得良好的减肥效果。
 
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