制定科学个性化的运动训练方案时科学运动指导的基础和前提条件。运动训练方案包括以下几个方面：
运动强度
减肥运动的强度确定要考虑两个方面的问题：一是运动强度在消耗脂肪的范围内；二是运动强度在肥胖症患者健康状况和运动能力能够承受的范围内。确定运动强度的依据来自于健康检查和运动负荷心电图试验结果。
减肥运动的强度是严格控制在以中、小强度为主的长时间的有氧运动。由于脂肪在体内的分解只能是有氧氧化；脂肪分解酶的活性在运动20分钟后活性逐渐提高；大强度的运动会使机体以糖的无氧酵解产生能量，生成乳酸，而乳酸会抑制脂肪分解酶的活性。所以，会员减肥之前都要做运动负荷试验，确定其在何种运动强度（心率作为指标）下，机体进行有氧代谢。
运动频率
减肥运动的强度确定要考虑两个方面的问题：一是运动强度在消耗脂肪的范围内；二是运动强度在肥胖症患者健康状况和运动能力能够承受的范围内。确定运动强度的依据来自于健康检查和运动负荷心电图试验结果。
运动持续时间
减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。一般来说，持续时间越长，运动效果就越明显。
体重下降速度
运动减肥的速度控制在：每28天减体重≤减肥前个人体重的10％。根据减重计划，计算个体能量消耗和摄入的范围。
运动项目
减肥运动项目的基本特征应该符合：可以常时间持续进行的有氧运动；运动强度可以控制和明确的；没有激烈竞争的；运动过程中心情舒畅、愉快的；动作并不复杂、易学的、安全的。为了提高运动减肥的效果，避免单项运动持续时间过长而产生烦躁心理，可以将2～3个减肥运动项目结合起来，如慢跑与游泳结合等。
运动注意事项
a. 必须持之以恒，不能半途放弃
b. 运动减肥的开始四周体重的变化可能不明显，但不等于运动减肥效果不好；
c. 注意营养供应的科学、合理；
d. 遵循循序渐进的原则；
e. 应该常测定体脂百分比和体重，以确定运动减肥的进度和效果；
f . 经常测定血脂，有条件者可以查肝功能和做肝脏B超；
g. 运动前要做好充分的准备活动，运动后要做适当的整理活动；
h. 运动过程中不可随意增加运动强度；
i . 运动过程中如果发生胸痛、胸闷、呼吸困难等情况，应逐渐降低运动强度，逐渐停止运动，及时到医疗机构进行诊断处理；
j . 运动时注意穿软底鞋，要注意保暖。长时间运动过程中由于产热量多出汗多，要及时脱去多余的衣服，运动后要及时穿上，避免受凉。