最近有不少市民来电咨询，为什么在立冬后能明显感觉到体重增加？上海体育学院巅峰运动减肥中心首席专家陈文鹤教授表示：一方面，立冬过后，天气逐渐变冷，人们日常的体力活动和运动锻炼相对减少，导致人体每日能量消耗减少。另一方面，人们受传统观念的影响，在立冬后增加进补，导致每日摄入量普遍增加。每日能量消耗减少、摄入量增加，过多的能量主要以脂肪的形式在体内贮存。此外，人体内的脂肪有保暖的功能，在寒冷的环境下，人体增加皮下脂肪的厚度以抵御寒冷的机制自然启动，从而导致人体在进入冬季后更容易增加脂肪。所以，冬季是人体减肥的关键期，否则之前的减肥成果将会在冬季消失殆尽。
为了能够让减肥成果持久、体重不反弹，冬季坚持科学运动锻炼是非常关键的。冬季运动锻炼，要注意哪些问题才能更科学、更健康呢？
陈教授推荐：体重超重或肥胖的人士，每周至少150分钟或1周几乎每天进行30分钟以上的规律的体力活动或运动。
频率：至少每周5次，使热能消耗最大化。
强度：建议小强度至中等强度的运动。起始运动锻炼强度应该保持在小强度，以身体微微出汗为宜，强调延长运动时间及增加运动频率，最后增加到中等运动强度，以运动后不会感觉到疲劳为宜。
时间：每天30分钟~60分钟，每周至少150分钟，逐渐增加到每周300分钟中等强度。
运动项目：主要是有大肌肉群参与的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
冬季运动减肥还要考虑天气、气温和运动场地的因素，以保障运动的安全、健康和有效。
运动前充分做10分钟以上的热身活动，让肌肉、关节温度上升，避免运动损伤。
运动时，穿轻便的运动鞋和运动服，脱去过于厚重的外套，运动结束后立即穿上干爽、温暖的外套，以避免感冒。
运动完全结束前，做10分钟以上的拉伸、整理活动。
运动过程中注意补水，坚持少量多次的原则。
选择运动场地要避免有安全隐患的场地。
附：上海体育学院巅峰减肥公益俱乐部旨在团结广大减肥人士的力量，共同运动减肥，推动科学运动减肥文化，让更多人通过运动获得健康体重。加入俱乐部，你将免费获得以下特权：1、健康体适能测评与指导服务；2、科学运动减肥处方；3、科学运动锻炼指导服务；4、健康饮食指导服务；5、获得俱乐部各种升级服务及减肥装备奖励。俱乐部活动时间：每周六13:00 报名联系：冯老师 15001999822 或55780336 地址：杨浦区恒仁路350号上海体院科技园西座110室。
本活动由新民晚报联合上海体育学院巅峰运动减肥中心共同举办。巅峰减肥中心对本次活动拥有最终解释权。
(本文章刊登在2011年11月22日《新民晚报》。)