2012年3月5日是24节气中的第三个节气：惊蛰。惊蛰是指天气回暖，春雷始明，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。对于我们人类来说，经历了漫长冬季的大吃、大补以及春节长假不规律的生活作息，想必很多人的体重都增加了不少。在这个气温回暖、万物复苏的季节，对于想摆脱身体多余脂肪的朋友来说是非常适宜和关键的时刻。运动减肥不仅可以帮助我们摆脱赘肉，唤醒沉睡的身体，激发身体的活力，还可以让我们尽快摆脱“节后综合征”，以良好的机能状态和精神面貌投入快节奏的工作生活中。
既然运动减肥有如此多的益处，是不是马上就可以开始运动减肥计划了呢？当然不是，在运动锻炼开始前，还要充分的做好以下准备工作。
1、安全性是运动锻炼要考虑的首要因素
运动减肥的根本目的是为了促进健康，运动过程中的安全实施计划的首要条件，也是影响运动减肥效果的首要因素。如果肥胖者已经合并有严重的代谢疾病或心血管系统的疾病，大强度的运动是十分危险的，甚至可能会发生严重的后果。因此，在进行运动减肥前，必须进行必要的体格检查、血液检查和运动负荷试验，以明确肥胖的程度、健康状况、运动能力和是否存在限制运动的各种因素。
2、运动的强度是影响减肥效果的首要因素
运动减肥的强度必须考虑两个方面的问题，一是运动强度是在体内消耗脂肪的范围内，二是运动强度是在肥胖者能够承受而且是十分安全的范围内。根据上海体育学院巅峰运动减肥中心的研究，开始运动减肥的运动强度大约在心率储备的20～40%【心率储备=最高心率－安静心率（最高心率=220—年龄）】，运动强度的个体差异较大，一般不宜超过40%。也就是说，运动减肥的运动强度较小。
3、运动持续时间是影响减肥效果的另一重要因素
根据上海体育学院巅峰运动减肥中心的研究，体内脂肪氧化分解是一系列酶促反应。氧化分解脂肪的酶的活性在运动开始后20分钟逐渐上升，运动后40分钟达到较高水平。随着运动时间的延长，脂肪供能比例明显提高。因此，运动减肥的持续时间一般都应该在1.5小时左右，持续时间短于30分钟的运动对减肥几乎没有多大的作用。
4、适宜的运动方式也是影响减肥效果的因素
并不是任何运动都可以减肥，要选择适宜的运动项目进行运动减肥。运动减肥的运动必须是全身性运动，可以动员全身肌肉群参与运动，增加运动中脂肪的利用。局部肌肉运动方式的减肥效果较差。如俯卧撑、仰卧起坐、快速跳绳、快速登楼梯、大负荷局部肌肉力量练习等，这些运动方式可能强度过大，也不能维持长时间运动。而持续时间长的快走、慢跑、游泳、娱乐性的球类运动、交谊舞、集体舞、强度不大的健身操等，都有很好的减肥效果。
掌握以上四项注意事项，那就开始健康运动减肥之旅吧！如要了解更多科学运动减肥的知识，可以登录：http://www.021sports.com或致电021-35321918。
本文刊登在3月6日《新民晚报》：
http://xmwb.xinmin.cn/html/2012-03/06/content_46_2.htm