尊敬的巅峰运动减肥夏令营营员：
你们好！
当你离开夏令营的第一天起，才是健康体重管理的开始。
在巅峰运动减肥夏令营中，您通过辛苦的付出，取得了不错的减重成绩，然而这才是起步，因为咱们的目标不仅仅是短期减下一定的体重，而是要长期的维持健康的体重，所以回家以后怎样保持健康的生活习惯十分重要。下面是对学员和家长的一些建议。
学员部分
有一句谚语“一口吃不成胖子”，可是肥胖是一口口吃出来的。参加咱们减肥夏令营的学员，在运动较少的情况下，主要是通过摄入了过量的食物才导致体重的增长。每天多吃几口饭菜，感觉吃的不是很多，可是这不多的饭菜每天会多堆积一些热量。体重增长了一两斤，由于脂肪全身分布的原因，感觉不到它的存在，但是体重秤会测量出这个变化。所以我们需要关注每天生活的细节，如果忽视饮食和体重的变化，不知不觉间，体重就很容易达到超重或者肥胖的地步。
要想继续把体重减下来，一定不能吃过多的东西，当然也不能吃太少或者不吃东西。合理的一日三餐是必须的，因为没有要学习或者工作。零食饮料在减肥的期间建议禁止了，因为在三餐之外还要多吃零食饮料的话，会增加热量的摄入，如果通过运动来减肥的话，运动时首先把过多摄入的热量消耗掉之后，才能消耗身体之前堆积的脂肪。减少零食和饮料的摄入，可以增快减体重的速度。
要想长期维持健康的体重，建议学员在学习或者工作的过程中，要目标明确，积极上进，乐于奉献和孝顺父母。积极的、健康的生活方式，有利于健康体重的维持。
合理管理好自己的零花钱。物质越是丰富，食物越是容易获得，就越容易导致过量食物的摄入，就越容易导致体重的增长。
养成三餐正常的习惯，在学习或者工作之余，尽量挤出运动的时间，建议每天不低于1.5小时的快走或者游泳。
我们要知道，健身和减肥不是相同的概念，所以生活中我们不能用健身的方式来达到减肥的目的，我们需要学习科学的减重和维持健康体重的知识。
出营后，我们建议学员每一个礼拜可以打一次电话回来，汇报自己的减重情况，碰到减肥的问题可以随时交流并且解决。不要把健康的理念抛之脑后。
需要和家长充分的交流，尽量克制住自己在和家长交流中的抵触情绪。家长的初衷是为了我们的健康，但是由于家长的强势地位，有的时候我们会当着家长的面做出承诺，而背后却没有履行。我们要看清家长的目的，尽量充分的和家长沟通，逐渐的提升自我的管理能力，让家长越来越放心。
通过自己的选择，我们要和积极的同学在一起，要尽量远离特别消极的同学。
一定要明确，学习是为了提升自己了解世界的能力，养成好的生活习惯是为了自己的健康，而不是以抵触的情绪认为，学习和减肥是给家长完成的任务。
单纯性肥胖主要是由于不良的生活习惯导致的，我们不应该因为肥胖的外形而自卑，我们应该积极的养成良好的生活习惯，从而解决导致肥胖的根本问题。
家长部分
家长不要成为孩子成长的绊脚石。
如果孩子有能力，给孩子留钱有什么用，孩子能力强，他们自己可以通过自己的努力获得。如果孩子能力差，给孩子留钱又有什么用，孩子能力差，越多给钱，越限制他们的成长。
家长是孩子的模范，要想让孩子拥有健康的生活习惯，家长要以身作则，养成健康的饮食和运动的习惯。想让孩子不吃零食，家长可以减少买零食和吃零食的机会，如果想让孩子多运动，家长尽量培养自己的运动兴趣，空余的时间多带着孩子运动，给孩子营造健康的生活方式。
要想让孩子独立，家长一定要勇敢些，多给孩子创造一些独立的环境让他们去经历，很多孩子不独立的主要原因是因为家长的矛盾心理造成的——又想让孩子独立，又怕孩子吃苦。孩子的意志力品质是磨练出来的，所以我们家长需要适时的放手。
我们要认真对待孩子文化学习的问题。文化学习仅仅只代表孩子需要学习内容的一部分，不等于孩子能力的全部，所以我们要更多的关注孩子其他能力的培养。
孩子在和家长沟通的时候，总是会被家长高高在上的决定权所吓倒，为了增进孩子和家长沟通的效率，期望家长能委下身段和孩子交流。原则性的问题由家长来决定，一般孩子能解决的问题尽量让孩子来决定。
在未成年之前的肥胖，一般是家长的责任，说明家长对孩子的管理不善。既然孩子的监护权在家长的手中，家长需要对孩子的健康问题负有全部的责任。
家庭的饮食和运动的习惯改善了，孩子的体重情况一般会改善。
隔代老人对孩子的宠爱太严重，也是孩子体重过重和肥胖的重要原因。
孩子在家中，家长来监督孩子的生活习惯；孩子在学校，家长可以委托学校的老师来监督孩子的生活习惯。
监督孩子每天三餐正常吃，零食饮料尽量禁止，每天不低于1.5小时的快走。
中高考期间，尽量不要给孩子补太多的营养品，本来就没有运动时间，过多热量的摄入，会促使孩子的体重，在短期内急速上升。
以上是对出营学员的一些建议，由于时间仓促，不能包含所有的问题。如果学员及家长还有其他的问题，可以随时联系我们的工作人员，我们会热情的给与解答。希望出营后的学员能够长期的维持健康的体重。祝愿大家身体健康，万事如意。