运动强度是运动减肥的核心
众所周知，运动减肥是目前最科学最安全的减肥方法，运动减肥凭借其绿色健康的特点也越来越受到人们的青睐。但是对于运动减肥，很多人还存在着误区，认为只要运动了就能减肥或者运动的强度越大，减肥的效果就越好。这些观念其实都是错误的。
减肥，顾名思义就是减去体内多余脂肪。强度过小，根本达不到动用脂肪的目的；强度过大，消耗的主要是糖，而脂肪基本不消耗。糖消耗的过多，容易使人产生饥饿感，与此同时，人体会本能的觉得，今天运动了，吃点东西没有关系，不会太影响减肥效果，于是，难免会多吃一点。正是这样，体内脂肪不但没有消耗，多吃的一点东西也会转化成脂肪储存在体内，于是就越减越肥了。
因此，要想在运动过程中尽可能多的燃烧脂肪，就需要适宜的运动强度，强度过低或过大，都不能取得良好的减肥效果。下面就告诉大家一个计算自己运动过程中最适宜运动强度的公式：
减肥目标心率（靶心率）= [（220-年龄）-安静心率]×(20%～40%)+安静心率
这可是我们巅峰减肥训练营的独门秘籍哦，赶紧保存吧。
下面举个例子：张明今年30岁，安静心率为80次/分钟（安静心率是指在安静状态下，测量桡动脉或颈动脉1分钟的跳动次数，可多次几次取平均值），那么他的靶心率就是：
下限：[（220-30）-80] ×20%+80=102
上限：[（220-30）-80] ×40%+80=124
因此张明要想通过运动减肥，那么他在运动时的心率就应保持在每分钟102~124次，在这个范围内，脂肪的利用率最高，心率低于或超过这个范围，减脂的效果都不好。
通过以上的例子我们可以看出，进行运动减肥的强度其实并不如大家想象中的大，在这个心率范围内运动您所做的就是有氧运动，即减肥最科学有效的一种运动。需要提醒大家的是，有氧运动必须持续30分钟以上才有减脂的效果，加上运动前的准备活动和运动后的整理活动，我们建议您一次运动时间最好保持在1~2小时。
按照我们的方法，您不用运动的挥汗如雨，也不用运动的筋疲力尽，就可以轻松享受运动的乐趣，加上您坚持不懈的恒心，一定可以早日达到您的瘦身目标。