在运动减肥的过程中，会出现体重变化的平台期。即表现为体重变化不明显，甚至略有回升。一般情况下，会在两个阶段出现平台期。第一个是运动减肥初期；第二个则是运动减肥中、后期。虽然同为平台期，但两个阶段的成因不同。
第一个阶段的平台期，主要表现为体重变化不明显，甚至略有上升。其原因主要是刚开始运动，身体由不运动的状态进入运动的状态。其生理、心理等各方面都有一个适应的过程。特别是体脂肪率比较高的人。由于其脂肪含量比较多，肌肉含量相对较少，体重（尤其是脂肪体重）较高的人在开始运动以后，他们的机体需要增加一定的肌肉，以适应新的运动环境；同时，由于运动前体重较高又缺乏运动，其运动本身就相当于包括力量练习的负重有氧运动。故表现为肌肉重量的增多大于脂肪重量的减少。反映为体重减小不明显，甚至略有上升。
这一阶段的平台期，只用保持平常心，继续坚持运动，忽略体重变化，大概2到3天便能平稳度过。
第二个阶段的平台期，主要表现为体重下降慢，或者体重下降停滞不前。其原因主要是经过一段时间的运动，身体已经具备一定的运动能力，已经掌握某运动项目的运动技术及技巧。故机体自身对运动做功进入一个“省力模式”。因此，在这个阶段，相同的运动，可能机体消耗能量相对减少。故反映为体重下降慢，或者体重下降停滞不前。第二阶段的平台期，可以以休息为主，减少运动量，或者降低运动强度。饮食方面不需特别改变。大概到3到5天便可突破。如果比较顽固，可以考虑食用一到两次水果餐代替晚餐。
总而言之，这两个阶段的平台期，都属于正常现象。都是在循序渐进原则下机体出现的必然反映。
希望大家在心理上正确的认识每日体重变化，继续坚持执行运动减肥方案，不要放弃。
这对缩短平台期也起到很重要的作用。