台湾知名综艺节目上小S的几句话，让原本名不见经传的“叉腰肌”瞬间变身Love Handles（爱的把手），一下子提升了几个Level，那么很多人要问：爱的把手究竟是什么？爱的把手又隐藏了那些秘密呢？先听巅峰小编给大家科普一下！
21世纪大英汉词典
love handles
[复数]腰间赘肉（俚语）
维基百科：
腹部肥胖的俚语表达
正确的学术表达：
Abdominal obesity（腹型肥胖）；Central obesity（向心性肥胖）
俚语口语：
spare tire（直译：备用轮胎）；muffin top（直译：松饼顶端）；beer belly（啤酒肚）
区别：
Love Handles，腰部乃至后腰两侧多出来的肉肉
Spare tire，环绕整个腹部的肉肉，像轮胎一样粗的腰围
Muffin top，中央腹部的突出来的肉肉，就像松饼中膨胀出来的那部分
Love Handles含义阐释：
当两人相互拥抱时，手臂会自然环绕在对方腰部的那个地方。也可以翻译成“爱肌”，指臀部上方及腰两侧的脂肪，呈半环状。“Love handles”常用在口语里，有助于“Love making”，所以是身体上一处致关重要的部位。
男人的Love Handles：
女人的Love Handles
如何加固爱的把手？
相信无论男女，恋爱中都想给对方提供一个结实有安全感的大大拥抱，那就从加固“爱的把手”开始吧！
首先，想要露出这样的love handles，首先先要减去你的皮脂，男性要在10%以下，女性要在20%以下。
其次，再练练腹内斜肌和腹外斜肌，除了一些常见的腹部训练动作，比如卷腹、举腿这种，再加上一些旋转的动作，比如悬垂举腿时朝侧面举起，还有一些多关节运动，例如深蹲，也能刺激到腹内斜肌。
最后，教你简单5招，帮你加固爱的把手。不仅让你身材更加有型，附带着还能为你引来无数尖叫——嘘！也许这才是你的真正目的。
No.1
动作要领
仰卧平躺，双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。
腹部紧绷用力，带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲，向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后，恢复起始动作（但此时腹部肌肉不要完全放松）。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后，也可以将现在的支撑腿抬起伸直，加大锻炼难度。
理想组数
（左右两侧做完算一个完整动作）20个/组 3组/次
No.2
动作要领
俯卧于地面，双手抱头或者轻轻扶住双耳。需要同伴帮忙按住双脚脚踝，或用重物代替压住。
只用腰腹部力量，瞬间用力尽量将上半身向上抬起。当做完一次动作，上半身恢复起始动作时，如果有能力可以不要完全放松接触地面，而是继续让胸部或者肩部与地面保持一点距离，让腰腹部肌肉一直处于紧张状态。专业的运动员曾说“想要练出漂亮的腹部肌肉线条，一定要同时锻炼背部肌肉”。
理想组数
15-20个/组
No.3
动作要领
身体侧卧于地面，身体下方的手臂自然伸直。上方手臂弯曲，手掌扶在同侧腹斜肌位置。
腹部用力，抬起身体上方一侧腿，并屈膝。同时上半身在腹肌的带动下向上前方弯曲，让胸部与膝部接近。做这个动作时，需要手掌轻按在肌肉上方的原因是要让手感受到是“目标部位”在用力完成动作，避免使错劲的情况发生，影响健身效果。
理想组数
（两侧都完成算一组）10个/侧 3-5组/次
No.4
动作要领
仰卧平躺。双腿屈膝，双手前举并双手合十握好。
腹部肌肉紧绷用力，带动上半身身体向上抬起。当自己感觉到某一刻腹部肌肉发酸发紧，达到最理想角度时，向身体一侧扭转，用合在一起的双手触碰转体一侧的膝盖（或大腿）外侧。对侧动作相同。
理想组数
（左右均完成算1个）30个/组 1-2组/次
No.5
动作要领
仰卧平躺于地面，双手手心向下，自然伸直放在身体两侧。双脚脚踝处搭在一起。
腰腹部用力，带动抬起双腿。当大腿抬起角度超过90°时，用力将身体扭转至一侧。当感到扭转对侧的肌肉发酸紧绷时，将双腿恢复至正中，然后向另一侧做相同动作。
理想组数
（左右两侧均完成算1个） 20个/组 1-2组/次
TIPS
还有哪些动作可以达到不错的锻炼效果？
徒手练习，上面5个动作足矣。但专业健身教练指出，Love
Handles（爱的把手）不容易成形见效，所以坚持是关键。另外，如果你家里还凑巧有一个比较重的哑铃，那么你可以双脚开立，一侧手握住哑铃，身体向对侧弯曲（就像小时候做的体侧运动一样），或者双手前平举握住哑铃，分别向身体两侧慢慢转身（可以想象成正在拿着哑铃做体转运动）。这两个动作对练出Love
Handles（爱的把手）也有很好的帮助。