当胃里没东西的时候或血糖水平低时，人就会产生饥饿感。如果不能及时补充食物，就会引起轻微的头晕、发抖及低血糖等症状。为了避免饥饿感，减肥时要特别注意选择高饱腹感的食物，如主食要多用粗粮、豆类、薯类和其他含淀粉食物来替代精米白面。这样营养好，饱腹感强，而且有养生效果。
比如说，在主食中加入燕麦片、莲子、红豆、芸豆、大麦、小米等多种杂粮，再加上核桃、花生、芝麻、红枣等美味水果干和坚果，一起做成八宝粥。多吃清爽的焯水后拌的绿叶蔬菜，配合一些豆制品，不仅少吃了油腻，胃里也足够充实。不吃甜食，不喝甜饮料，改成喝酸奶或五谷豆浆，也能让人在口味上获得满足感。
偶尔想吃浓味食物，只要食量不过分，也并不妨碍减肥，可以适量食用自己喜欢的美味，而不要为了减肥而拒绝所有美食，欲望压抑太久，往往会因承受不住而进食过量；还要学会转移注意力，不要老想着美食，靠毅力控制住自己。请记住，无论什么时候你有进食欲望，都要问问自己：真的是饿了吗？
如果实在想吃东西，可以在冰箱里多储备些低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择，例如番茄、李桃、黄瓜等，也可以吃低热量的饼干，如高纤维苏打饼干。这些东西可以帮你填饱肚子，又不会使你摄入过多的热量。同时也可以选择“3+2”吃法来控制食欲，也就是说早、中、晚餐的食量减半，在三餐之间加一顿餐，加餐的内容可以多种多样，但量一定要少，这样既可以缓解饥饿感，又能补充营养。