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跑步减肥到底是快跑好,还是慢跑好?

2017年05月16日 17:42

 我们在进行跑步时,即使速度再慢,身体也会有一个短时间的腾空动作,身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面,重心也随之起起落落,而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。所以同样的时间或距离,跑步对于消耗热量的效率更高。

燃脂最佳运动:中低强度运动 + 长时间
身体运动时,能量的主要来源是由醣类和脂肪共同负责,运动多久是消耗醣类为主的?脂肪在运动多久后才燃烧较多?了解这些,你就可以燃烧更多脂肪

1、醣类:在运动刚开始时(30 分钟以内)、各种高强度运动中消耗较多。

2、脂肪:在运动持续一段时间后(30 分钟以上)、中低强度运动(心率约每分钟 120~140 下)中消耗较多。
这就是为什么有氧运动都以“长时间、中低强度”为基准,长时间的定义一般是指超过 30 分钟,中低强度的定义为「心跳率维持 120~140 左右」,这两大原则缺一不可,才能燃烧更多脂肪!
心率多少才有最佳燃脂效果?
先来看个公式:
最大心率=220-年龄
最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%
比如,年龄为30岁,则最大心率为:
220-30=190次
理想的燃脂心率低限为190*60%=114次
理想的燃脂心率高限为190*80%=152次
那么114-152次就是最佳的燃脂心率,该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。
是不是运动不够30分钟就不减肥?
我们身体运动的时候,能量会由肌肉和肝脏里储存的糖原、脂肪、甚至还有肌肉一起消耗提供。运动30分钟以后,消耗的热量中,来自脂肪燃烧的比率增大。
但是这个并不意味着要运动够30分钟才减肥。因为根据能量守恒定律,即使运动不够30分钟,消耗的主要是糖原的热量。下次你吃东西的时候,食物可能主要就被去补充糖原,而不是拿去合成脂肪。
所以单次运动20分钟以上,就有减肥的效果。20分钟运动消耗的毕不多,最好一天能累计够60分钟的运动。
在慢跑中搭配点快跑,燃脂更高效。
不要以为慢跑更燃脂,快跑就一无是处。其实快跑和慢跑各有功用,应该根据自己的需求来搭配。
慢跑有助燃脂:燃烧身上既有的脂肪,而快跑能训练心肺功能。如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺,组成“高强度间歇运动”,例如穿插3组交替跑,每组慢跑2分钟,冲刺20秒,就可有效突破减肥停滞期,还能大幅提升心肺能力,让运动变得更轻松,为一辈子的身体健康打下基础。

快跑和慢跑谁消耗更多?
1.相同距离
研究表明,如果你的跑程一样,比如都是10公里,对于同体重的人来说,你跑多快那都无关紧要。如果距离一样,无论跑得快还是跑得慢,所消耗的能量是一样的。 所以不用太追求速度  

2.相同时间
但是,如果是相同时间,自然是跑得越快,消耗越多。这一点和上边的结论其实是一致的。因为速度快,相同时间你跑的距离就更长,所以消化热量更多。
相信说了这么多,大家应该知道到底快跑还是慢跑效果更好了,不管慢跑还是快跑,身体健康最重要,想减肥掌握一个基本原则消耗的热量大于摄入的热量。

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