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运动减肥:减肥最常见的4个问题

2017年05月17日 10:47

 每天都有人来问我A还是B的问题,比如说:
快走和慢跑哪一种比较好?
早上运动和晚上运动哪一种比较好?
运动前吃饭还是不吃饭好?
等等等等  

1. 快走vs慢跑 哪个更减肥?
世界上没有减肥效果最好的运动,这是我之前在某一文章中写过的。
所有的运动类型也没有好坏之分,不需要你做出艰难的抉择,因为它们都是可以并存的。
如果你想要变瘦,我推荐你选择三种运动交替进行,这样做的好处是:“遭遇平台期(死都不掉体重)的可能性会降低很多。”
所以今天快走,不如明天就慢跑,别让运动变得死板又无趣,这样也很难坚持下去吧?

2. 牛奶vs豆浆 减肥喝哪种?
牛奶和豆浆是我们谈到补充蛋白质的饮品时,我们躲不开的两种食物。
牛奶补充的大多是动物蛋白,好处是和人体所需蛋白质更为接近,坏处是有些人会因为乳糖不耐受而拉肚子。豆浆补充的是植物蛋白,好处是热量低,坏处是植物蛋白的氨基酸构造不够全面。
但其实这个差距在日常生活中,很微小。
那我为什么推荐牛奶的次数更多呢?因为如果你没法自己打豆浆,你会发现买到纯牛奶很容易,可是买到纯度高的无糖豆浆,基本上是不可能完成的任务。
所以如果你没有自己榨豆浆的条件,那么选择牛奶就足够了。  

3. 有氧vs无氧 减肥怎么运动?
我用一张图简单的区分一下有氧和无氧运动如下:  
有氧运动无氧运动.webp
接着简单的说说优缺点吧:
有氧的优点是每小时消耗的热量多,而且有氧运动的主要目的,就是大量消耗脂肪。但是缺点就是很容易流失肌肉,让你减肥时基础代谢下降。
无氧的优点是可以提升基础代谢,但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。
但是它有一个隐藏技能,那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧,可是在接下来的24小时之内,无氧运动会促使身体持续的消耗热量,这就是光环效应。
所以体脂率高和体重数字大的人应该以有氧运动为主,无氧运动为辅;而体脂率低和体重数字小的人,应该以无氧运动为主,有氧运动为辅。至于那些中不溜的人,建议两种运动的时间对半分就好了。  

4. 减肥是先吃饭vs先运动  
很多人在晚上会纠结这个问题,比如说晚上七点要运动,偏偏六点才下班。
如果先吃了再运动,饭后至少要休息45分钟,运动的时间就不得不推迟。
如果先运动再吃,又担心运动后的吸收特别好,吃进去的全部转化成了脂肪。
那么关于这个问题,首先我要说,关于运动后吸收变好这一说法,基本是扯蛋。因为很多人运动以后吃饭会发胖,不是吸收的问题,而是运动后容易太饿,所以吃的更多了...
所以不管先吃还是后吃,只要你不改变饭量,而且保持低脂,就不会对减肥造成任何影响。

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