运动减肥，坚持是一个重要的因素，但是并不是决定你成功与否的唯一因素。运动减肥成功与否合适的运动强度是关键，运动强度过大或者过低都会影响到减肥效果。运动减肥的基本原理就是通过运动来增加能量消耗来达到减肥的目的。从能量代谢角度讲，运动强度三大能量供应系统中只有有氧氧化系统中能够以脂肪为底物，而有氧氧化供能系统的特性决定了运动强度不能太大。如果运动强度过大糖酵解系统供能比例将随着运动强度增大而升高。糖酵解供能系统的特性决定了大强度的运动无法持续较长的时间，同时还会造成乳酸堆积，进而发展成前文所述的“越减越肥”现象。
有朋友会问了，既然大强度不能收到很好的减肥效果，如果我采取极低的运动强度运动减肥效果会不会好呢？不可否认极低的运动强度属于有氧氧化供能比例较高的运动，这种强度的运动是可以取得一定的减肥效果的，但是减肥的效率不高。也就是说在都属于有氧氧化供能为主的运动强度中，强度越大单位时间内消耗的热量越高，减肥的效果也就越理想。
选择合适的运动强度还有一个很重要的原则是要符合肥胖者自身的承受能力。多数肥胖者体重较大，行动不便，如若运动强度过高肥胖人群完成质量将大打折扣，另外大强度的运动还存在一定的运动损伤风险。如果肥胖者已经合并有严重的代谢疾病和心血管系统疾病，大强度的运动将十分危险，甚至会产生严重的后果。
总之，运动减肥是一件极具个性化的事情，不同的人有着不同的运动方案。在打算运动减肥之前，最好能在专业人士的指导下对自身的运动能力做一个初步的评估，选择合适的运动强度、运动量和运动项目，制定出符合自身特点的运动减肥方案。
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