管理员回复 :
您好，慧婷
建议有4点：1、）饮料夜宵禁止，零食选择果蔬、脱脂奶、酸奶等健康食品；2）一日三餐定时定量、清淡饮食为主，食物以蒸煮炖为主，避免油炸红烧等高热量食物的过多摄入，就餐需养成良好的就餐习惯，要求先喝汤再吃饭、先吃素菜再吃荤菜、细嚼慢咽、每餐时间维持在20分钟左右。早餐可以食用一杯脱脂奶或是豆浆、一个鸡蛋、一个包子，条件允许的情况下加一个水果；中午吃饱别吃撑，想吃的食物放在中午吃，肉食选择上以鸡鸭鱼虾等白肉为主，蔬菜选择上以深色粗纤维的为主；晚餐比着中餐要吃的少些，因为晚餐离睡觉时间较近且代谢速度较慢晚吃多吃更容易造成热量堆积不利于减重。3）生活习惯上有2点，做到晚上8点后不再摄入任何食物，少量白开水除外；做到每天有至少8小时的充足睡眠，充足且优质的睡眠有利于脂肪的燃烧。4）运动方面：每周抽3-4次，每次90分钟进行快走、游泳、球类等中低强度的有氧运动，时间不能分开，运动强度需严格控制。认真执行，瘦不是问题。，执行中有问题可以联系这里的老师。