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减肥怎么吃:好身材的人都有这6个好习惯!

2017年03月30日 15:04

 

01 享受你的早餐
一顿均衡的早餐,是开启一天新陈代谢的关键。只可惜,很多人一到了周末,就一觉睡到午饭时,把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。
这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多,还会打破你良好的新陈代谢循环,对身材可是一点帮助都没有的~
这也就是周末容易长胖的原因,要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果,就一定别忘了吃早餐!

02 碳水化合物主要放在上午吃
米饭,面包,土豆,甜食,这些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上,其实并不需要摄入过多的碳水化合物。
把你喜欢吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不仅能有一个好的心情,而且能有效控制一天的饮食热量。

03 饭前喝水
饭前多喝点水,可以有效控制你的食量,不让你在热烈的气氛中吃的太多。
所以饭前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。

04 吃非加工的食物
由于加工食物的普及,每一年,我们可能在完全不知情的情况下,摄入几十公斤的糖(蔗糖,玉米糖浆,果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。
例如最常见的蛋糕甜点类,多是奶油和糖的堆砌:
最朴素的戚风蛋糕:鸡蛋5个;低筋面粉90克;细砂糖80克;纯牛奶50ml;色拉油50ml 。
网红曲奇:黄油257克;糖粉52克;盐3克;纯牛奶20克;高筋粉126克;低筋粉117克;玉米淀粉47克;奶粉27克;可可粉16克 。
华夫饼:蛋清105克;蛋黄60克;低筋面粉180克;牛奶180克;糖75克;融化黄油30克。
冰淇淋:香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、鸡蛋黄2个、白砂糖50克。

05 5分钟也是运动
很多人看不上15分钟的运动,总觉得既然不想腾出一个小时做运动,就干脆在沙发上再赖半小时吧。
但其实一直拥有好身材的人,也不是天天撸10公里,日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟,爬爬楼梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是饭后站上15分钟,也能有助于腰围减少!

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