首页 > 巅峰动态 > 运动减肥:减肥应该先做有氧还是无氧运动?

运动减肥:减肥应该先做有氧还是无氧运动?

2017年04月10日 18:00

 减肥应该先做有氧还是无氧运动?

大家都知道,有氧运动和无氧运动相结合,能达到减肥的最佳效果。但是纠结症人群就开始犯愁了,究竟是先做有氧运动还是无氧运动?两者的比例如何分配?

情况一:如果单纯想减肥,先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是,当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后,可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度,维持减脂效果的持续性,可以让减肥效果维持更久。

情况二:如果想增肌,先做无氧运动再做有氧运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
无氧运动结束后,可以有一些有氧运动,可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做,因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
大家都知道了吗?无论是健身还是减肥,都要结合自身需求,寻找适合自己的运动方式!

保护版权,转载此文章请注明“转载自巅峰减重http://www.021sports.com”

基地分布

上海总部体院基地

上海总部奉贤基地

北京总部基地

北京怀柔基地

浙江杭州基地

江苏南京基地

基地分布

河南郑州基地

河南凤湖基地

四川成都基地

广东惠阳基地

广东茂名基地

海南海口基地

基地分布

辽宁沈阳基地

重庆长寿基地

安徽马鞍山基地

山东十里金滩基地

湖北武汉港基地

关于我们

品牌简介

专家团队

发展历程

荣誉资质

新闻动态

产品中心

减肥训练营

减肥夏令营

减肥冬令营

旅行减肥

上海市杨浦区恒仁路350号国家大学科技园1层
400-111-2005
© 2005-2019 沪ICP备05030538号 沪公网安备31011002003020号 上海工商
价格咨询
课程咨询
快速报名
最新优惠