管理员回复 :
您好，胖妈
建议有5点，其中1点是运动，您可以根据自己的实际情况来安排时间，如下班回家的路上。工作中您可以抽空走动走动。建议1）饮料夜宵禁止，晚上8点后不再摄入任何食物（少量白开水除外）、零食尽少摄入，在零食的选择上以果蔬、脱脂奶、酸奶等健康零食为主。2）正常吃好一日三餐，做到早吃好中吃饱晚吃少，想吃的食物尽量放在早中餐食用，中餐需要注意吃饱即可万不可吃到撑；晚餐比较重要：清淡为主、吃七分饱、适量多素少荤；就餐还需要一个好的饮食习惯：建议先喝清汤再吃饭，先吃素菜再吃荤菜，细嚼慢咽，每餐时间维持在20分钟左右。3）每周3-5次，每次80-100分钟的游泳或快走等中低强度的有氧运动，运动时间不要分开，强度严格控制（微累但感觉不吃力）。4）每天保持至少8小时的优质睡眠。执行中有问题可以随时拨打免费热线继续咨询 4008802005。